دیبانو::مجله زیبایی و سلامت

هنر زیبایی

زیبایی و سلامت (۲۷ مطلب)

آب کردن چربی شکم


اگر شما هم جزو افرادی هستید که تصمیم دارید بالاخره برای چربی شکم خود فکری کنید و یا اینکه قصد دارید 6 قطعه ماهیچه روی شکم خود را نمایان کنید این پست برای شماست.  در نظر داشته باشید که سوزاندن چربی شکم موجب بوجود آمدن ماهیچه های طبقاتی روی شکم نمی شود بلکه این ماهیچه ها در هر حال به همین شکل وجود دارند اما سوزاندن چربی شکم موجب می گدد که این 6 طبقه ماهیچه نمایان شوند.


اما موثرترین راه برای نمایان ساختن ماهیچه های شکم اینست که باید در روز کالری بیشتری بسوزانید. اگر شما خانمی جوان هستید در این امر مشکلی ندارید اما با افزایش سن میزان انرژی که بدن در هنگام استراحت می سوزاند کمتر می شود. در عین حال ممکن است فعالیت بدنی روزانه نیز با افزایش سن کاهش پیدا کند که مزید بر علت می شود و افزایش چربی شکم را تسریع می کند. پس افزایش فعالیت بدنی روزانه مهمترین قدم برای شروع است. اگر حداقل به مدت نیم ساعت فعالیت بدنی متداوم داشته باشیم بطور قطع مشکل چربی روی شکم برطرف و زیبایی ظاهر قابل دستیابی است.


مطالب مرتبط:

چه مدت پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟

قواعد اساسی از بین بردن چربی شکم

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

راهکاری ویژه برای اینکه لاغرتر دیده شویم

آیا قرص های لاغری گارسینیا کامبوجیا واقعاً بدون عوارض هستند؟

خواب کافی یا فعالیت بدنی کافی، کدام ارجحیت دارد؟


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ دی ۹۵ ، ۰۸:۲۰

Ear piercing


دیر با زود دخترتان از شما گوشواره تقاضا خواهد کرد. اگر شما سال های قبل گوشتان را سوراخ کرده اید و یا این که اصلا این کار را انجام نداده اید، این پست ممکن است مفید باشد.


نکته اول که باید به آن توجه شود این است که در چه سنی به این کار اقدام کنیم. این مسئله البته بستگی به تصمیم خانواده و نیز آمادگی فرزندتان دارد. در برخی فرهنگ ها رسم است که گوش فرزندان دختر را در بدو تولد سوراخ می کنند شبیه آنچه بیشتر در کشور های آمریکای لاتین و آفریقایی دیده می شود. در کشور های کانادا و آمریکا ممکن است سنین 9 تا 10 سال رایج باشد. اما بهترین زمان برای انجام این کار ممکن است زمانی باشد که دختر شما به سنی رسیده که می تواند مسئله را بپذیرد و در مراقبت های بعد از آن همکاری کند.


نکته دوم استفاده از یک جفت گوشواره مناسب و با کیفیت برای اولین بار است. اولین جفت گوشواره بهتر است طلای زرد 14 تا 18 عیار و یا پلاتینوم بوده و فاقد نیکل باشد. از سوی دیگر باید از نحوه باز و بسته کردن ساده برخوردار باشد که فرزند شما بتواند به راحتی برای مراقبت های بهداشتی آن را باز کرده و پس از ضدعفونی، مجددا آن را استفاده نماید. اولین گوشواره حداقل باید 4 تا 6 هفته مورد استفاده قرار داده شود تا سوراخ گوش به طور کامل شکل بگیرد.

و نکته دیگر و مهمتر از همه، مراجعه به مراکز قابل اطمینان است که از تجربه کافی در این کار برخوردارند و اصول بهداشتی و فنی لازم را به نحو مناسبی دنبال می کنند.


مطالب مرتبط:

چگونه از سلامت پوست خود مراقبت کنیم؟

برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم؟

کاربرد وسایل آشپزخانه در آرایش

آیا قرص های لاغری گارسینیا کامبوجیا واقعاً بدون عوارض هستند؟



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۸ دی ۹۵ ، ۰۸:۳۵

حتماً می‌دانید چه‌قدر مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان سبزیجات مصرف کنید. ولی اگر خود شما و یا فرزندانتان به خوردن سبزیجات رغبتی ندارید، یک راهکار عالی به شما می‌دهیم. 

پاستا !

بله از پاستا به عنوان یک غذای خوشمزه و بهانه‌ای برای مصرف سبزیجات استفاده کنید. دقت کنید که در بسیاری از پاستاها از هیچ نوع گوشت سفید یا قرمز استفاده نمی‌شود و می‌شود پروتئین لازم در غذا را با اضافه‌ کردن انواع پنیر، حبوبات و ... تأمین کرد. 

شما با این روش و با توجه به اصل همخوانی مواد غذایی، می‌توانید ده‌ها مدل پاستا در خانه تهیه کنید و فرزندانتان را برای مصرف سبزیجات به ذوق بیاورید. 

سبزیجاتی که می‌توانید بر حسب سلیقه‌تان با انواع پاستا مخلوط کنید عبارت‌اند از: 

انواع سبزی‌های تازه: جعفری، ریحان، ترخون، شوید، آویشن، نعناع و ... 

کدو، بادمجان، هویج، پیاز، گوجه‌فرنگی، ساقه کرفس، فلفل دلمه‌ای، سیر، قارچ، زیتون، اسفناج، بروکلی، سیب‌زمینی و ...


مطالب مرتبط:

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

۱۵ میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

تا چه مدتی به غذاهای منجمد می شود اطمینان کرد؟



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۷ دی ۹۵ ، ۱۴:۰۱

تردمیل


شیب ملایمی را برای دویدن انتخاب کنیم

شیب تردمیل را نباید بیشتر از 7 درصد انتخاب نمود چرا که ممکن است شیب زیاد در هنگام دویدن منجر به صدمه به تاندون و ساق پا شود.

 

دسته تردمیل را نگیریم

برخی افراد تصور می کنند که در کل زمان دویدن و یا حتی راه رفتن روی تردمیل می بایست دسته های آن را بگیرند. اما دسته ها فقط برای زمان بالارفتن روی تردمیل و همینطور برای حفظ تعادل در مواقع لزوم است. در واقع زمان دویدن روی تردمیل، می بایست زاویه دست ها از آرنج به صورت 90 درجه باشد دقیقا شبیه حالتی که در حال دویدن در فضای آزاد صورت می گیرد.

 

ابتدا می بایست بدنمان را گرم کنیم

بهتر است برای 5 تا 10 دقیقه ابتدا آرام بدویم و یا راه برویم که اینکار موجب گرم شدن بدن و آمادگی برای یک تمرین مفید می گردد. با گذر زمان می توان بر سرعت حرکت افزود.

 

به مرور از سرعتمان بکاهیم

نباید یکباره از تردمیل پیاده شد بلکه بهتر است قبل از اتمام دویدن چند دقیقه با سرعت پایین دویده و یا راه رفت تا بدن به مرور خنک شود. در واقع باید اجازه داد قبل از این که از ورزش دست بکشیم ضربان قلب به 100 عدد در دقیقه کاهش پیدا کند.

 

به موسیقی گوش دهیم

در حالی که گوش دادن به موسیقی زمان دویدن و یا پیاده روی در طبیعت ممکن است از نظر ایمنی کار خوبی نباشد، اما زمانی که روی تردمیل تمرین می کنیم می تواند راه خوبی برای افزایش نشاط و تداوم در تمرین و ورزش محسوب شود. می توان فایل های موسیقی مورد دلخواه را به صورت لیستی در گوشی و یا mp3 خود تهیه نمود. با اینکار حتی می توان کل تمرین را با تعداد مورد نظر موسیقی زمان بندی کرده و دیگر نیاز به کنترل و نگاه کردن به ساعت نباشد.

 

نوشیدن آب کافی را فراموش نکنیم

تحقیقات نشان داده در استفاده از تردمیل در مقایسه با ورزش کردن در محیط بیرون، افراد آب بیشتری را از دست می دهند . علت امر این است که مقاومت باد کمتری وجود دارد که موجب خنک کردن بدن شود. در واقع اگر مدت تمرین روی تردمیل کمتر از 20 دقیقه است، می توان پس از اتمام تمرین آب نوشید اما اگر بیش از 20 دقیقه از تردمیل استفاده می شود حتما باید بطری آب در کنار دستتان باشد.


مطالب مرتبط:

ویدئو:: چگونه چربی اضافه ران پا را آب کنیم

چه مدت پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟

قواعد اساسی از بین بردن چربی شکم


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۴ دی ۹۵ ، ۱۱:۵۳

بسیاری از خانم ها به دنبال این هستند که بدانند چربی های اضافه ران پا را چطور از بین ببرند. از طرفی اغلب مطالبی که ممکن است در این زمینه در اینترنت پیدا کنید بی کیفیت هستند. در اینجا یک ویدئو کوتاه و موثر تقدیم شما می شود که شامل حرکات ورزشی ساده اما کارآمدی است که بدون نیاز به هر گونه تجهیزات و در منزل قابل انجام است.

توجه داشته باشید که فرم دادن عضلات ران پا با ورزش های تکمیلی، بعد از آب کردن چربی های اضافه قابل انجام است. بنابراین تمرینات این ویدئو مقدم بر سایر تمرینات در خصوص عضلات ران پا هستند. علاوه بر این، شما در آب کردن چربی های ران موفق نخواهید بود، مگر این که هم زمان از رژیم غذایی متناسب با شرایط فیزیکی خود بهره ببرید و نیز برنامه ورزشی مستقلی مثل پیاده روی سریع برای کاهش وزن سراسری در بدن خود داشته باشید.

برای این که تمرین خود را کامل کرده باشید، لازم است هر یک از حرکات نمایش داده شده در ویدئو را تا جایی انجام دهید که احساس سوزش در عضلات ران خود داشته باشید. در این مرحله 5 بار دیگر هم حرکت را تکرار کنید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید. با به پایان رساندن همه حرکات به این ترتیب، شما یک ست از تمرین را انجام داده اید و تمرین شما زمانی به پایان می رسد که 3 ست از حرکات را انجام دهید. برای این که تمرین شما اثر بخش باشد، توصیه می شود که آن را حداقل دو بار در هفته تکرار کنید.

 

 


دریافت
مدت زمان: 3 دقیقه 20 ثانیه 

نمایش منبع

 

مطالب مرتبط:

ویدئو:: تمرین فرم دادن ماهیچه های داخلی ران پا

ویدئو:: تمرین فرم دادن ماهیچه های بیرونی ران پا

 

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ دی ۹۵ ، ۱۰:۰۴

آیا دوست دارید یک ران لاغر تر و خوش فرم تر داشته باشید؟ اگر چنین است درست آمده اید. در این ویدئو 6 حرکت ورزشی ساده نمایش داده می شود که ماهیچه های داخلی ران پا را تحت تاثیر قرار می دهد. شما باید هر یک از این حرکت ها را تا جایی انجام دهید که احساس سوزش نمایید و به محض احساس سوزش، 5 بار دیگر نیز حرکت را ادامه دهید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید. شما باید 3 ست همه حرکات را انجام دهید تا برنامه تمرینی تان تکمیل شود.

 

این حرکات را می توانید دو بار در هفته انجام دهید. یا این که در هفته یک بار برای عضلات بیرونی پا و یک بار در هفته نیز برای عضلات دورنی ران پا تمرین کنید. توجه داشته باشید که این تمرینات برای آب کردن چربی طراحی نشده اند. اگر در ران خود چربی اضافه دارید، ابتدا لازم است با برنامه تمرینی مخصوص آب کردن چربی های اضافه ران پا، آن ها را کاهش دهید و سپس به سراغ این برنامه برای فرم دهی و زیبا کردن ران های خود بروید.

 

 


دریافت
مدت زمان: 5 دقیقه 11 ثانیه 

آدرس منبع

 

مطالب مرتبط:

ویدئو:: تمرین فرم دادن ماهیچه های بیرونی ران پا

ویدئو:: چگونه چربی اضافه ران پا را آب کنیم

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۴ دی ۹۵ ، ۰۹:۰۸
آیا دوست دارید یک ران لاغر تر و خوش فرم تر داشته باشید؟ اگر چنین است درست آمده اید. در این ویدئو 6 حرکت ورزشی ساده نمایش داده می شود که ماهیچه های بیرونی ران را تحت تاثیر قرار می دهد. شما باید هر یک از این حرکت ها را تا جایی انجام دهید که احساس سوزش نمایید و به محض احساس سوزش، 5 بار دیگر نیز حرکت را ادامه دهید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید.شما باید 3 ست همه حرکات را انجام دهید تا برنامه تمرینی تان تکمیل شود.
 
این حرکات را می توانید دو بار در هفته انجام دهید. یا این که در هفته یک بار برای عضلات داخلی پا و یک بار در هفته  نیز برای عضلات بیرونی پا تمرین کنید. توجه داشته باشید که این تمرینات برای آب کردن چربی طراحی نشده اند. اگر در ران خود چربی اضافه دارید، ابتدا لازم است با برنامه تمرینی مخصوص آب کردن چربی های اضافه ران پا، آن ها را کاهش دهید و سپس به سراغ این برنامه برای فرم دهی و زیبا کردن ران های خود بروید.
 
 
 
مدت زمان: 10 دقیقه 54 ثانیه 
 
 
مطالب مرتبط:
 
۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۳ دی ۹۵ ، ۲۲:۳۹

stress


استرس عکس العمل طبیعی بدن انسان در مقابله با فشارها، ناراحتی ها و یا مخاطرات است. متاسفانه امروزه بروز استرس به عوامل بسیار متعددی بستگی دارد و برخی از این عوامل خارج از کنترل ماست. استرس به خودی خود یک مشکل نیست اما اگر این مساله ادامه دار شود و دائما ما را آزار بدهد می تواند زمینه ایجاد دیگر مشکلات از قبیل افسردگی و استرس مزمن شود. در این مرحله است که باید نسبت به کنترل و کاهش آن اقدام جدی صورت گیرد. موارد زیر روش های ساده ای هستند که می توان جهت مقابله با استرس و یا تطبیق با شرایط استرس آمیز انجام داد و شرایط روحی خود را حفظ نمود.


 در شرایط استرس زا می بایست:

- به افرادی که حامی معنوی و روحی ما هستند از قبیل همسر، پدر و مادر، دوستان قابل اطمینان و یا گروه های اجتماعی نزدیک باشیم.


- عکس العمل بدن خود به استرس از قبیل عصبانیت، کم انرژی بودن و یا افسردگی را بشناسیم و در نتیجه به صورت خود آگاه با آن برحورد کنیم.


- به خودمان سخت نگیریم و یادآوری کنیم که آنچه در توان داشتیم انجام دادیم و از فکر کردن به مسائلی که در آن موفق نبودیم بپرهیزیم.


- کارها و وظایف روزانه را اولویت بندی کنیم و کارهایی که به ما فشار می آورد و در عین حال از اولویت بالائی برخوردار نیستند را فعلاً کنار بگذاریم و تمرکز خود را صرفاً برای کارهای اساسی صرف کنیم تا آن ها را به اتمام برسانیم.


- وقت کافی برای تنفس و استراحت در بین کارهای روزانه در نظر بگیریم تا بتوانیم در بین کارها کمی قدم بزنیم و نفس عمیق بکشیم و به خودمان آرامش بدهیم که باعث شود انرژی کافی برای انجام مسئولیت هایمان داشته باشیم.


- حداقل 30 دقیقه در روز را برای فعالیت بدنی مثل راه رفتن و یا دویدن آرام و دیگر فعالیت ها مثل یوگا و یا ورزش های رزمی برنامه ریزی کنیم.


مطالب مرتبط:

8 راه ساده در حفظ سلامت روان و کاهش افسردگی

پنج راهکار طبیعی برای داشتن خواب خوب و با کیفیت

افراد قدرتمند از نظر روحی، از چه کارهایی پرهیز می کنند؟



۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۳ دی ۹۵ ، ۱۷:۰۳

feeling good


بسیار طبیعی است که گاهی احساس ناراحتی و افسردگی کنیم، اما تداوم این حس و عمیق بودن آن را می بایست جدی گرفت.  زمانی که یکی از بهترین دوستانمان برای همیشه به دلیل مسافرت از ما جدا می شود و یا زمانی که در یک امتحان مهم نمره بسیار پایینی می گیریم و یا هر اتفاق ناخوشایند دیگری می تواند باعث بروز ناراحتی و آزردگی خاطر ما شود و کاملا هم طبیعی باشد. اما بروز افسردگی و ناراحتی بدون دلیل و بخصوص اگر طولانی مدت شود، می تواند آثار مخربی در زندگی شخصی و عملکرد روزانه و نیز روابط خانوادگی داشته و ارتباط با دوستان و نزدیکان را تحت تاثیر قرار دهد.


ناراحتی حس بدی است که ما نسبت به یک اتفاق و یا دلیل مشخص داریم ولی افسردگی حس بدی است که ممکن است ما نسبت به همه چیز داشته باشیم. برای جلوگیری از افسردگی و یا کاهش شدت آن می توان موارد زیر را دنبال کرد:


1- کمی در هوای بیرون آفتاب بگیریم

تحقیقات نشان داده است که نور خورشید می تواند یک درمان کننده موثر در مورد افسردگی های فصلی باشد و نیز میزان شدت افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش داده و یا کنترل کند.

 

2- یادداشت های روزانه داشته باشیم

عادت داشتن به نوشتن برنامه ها و وقایع روزمره مثل داشتن دفتر خاطرات و یا مشابه آن می تواند تاثیر مثبتی در ثبات روحی افراد داشته باشد.

 

3- لبخند بزنیم

این یک واقعیت علمی اثبات شده است که هر کس لبخند بزند در نهایت خوشحال تر خواهد بود. گاهی تمرین لبخند زدن درمقابل آینه و تکرار آن در ذهن که به این کار تداوم می بخشد، موجب خواهد شد که احساس ناراحتی و افسرگی کمرنگ تر شود.

 

4- ورزش کنیم

رابطه مستقیم و مشخصی بین فعالیت فیزیکی و کاهش افسردگی و ناراحتی های روحی وجود دارد. ترشح هورمون های کاهش دهنده استرس و نیز تنظیم گردش خون و احساس پویایی در فعالیت های روزانه، نقش موثری در ثبات و آرامش روحی افراد دارد.

 

5- بیشتر با افراد خوشحال و مثبت اندیش نشست و برخاست کنیم

روابط اجتماعی یکی از موثرترین عوامل در شرایط روحی افراد است. پر واضخ است که اگر در بین افراد شاد و با روحیه باشیم، خودبه خود انگیزه و شادی در ما نیز تقویت می شود.

 

6- آواز بخوانیم

تحقیقات انجام شده در مورد اثر موسیقی در شرایط روحی افراد، یک رابطه مستقیم بین صدای باند آهنگ و میزان احساس شادی را ثابت کرده است. در واقع صدای بلند موسیقی باعث تحریک هیپوتالاموس مغز شده و  به ایجاد پاسخ مناسب به آن که موجب بروز حس شادی است منجر می گردد.

 

7- در آغوش بگیریم

در تحقیقاتی که روی 50 زن در دانشگاه کارولینا آمریکا صورت گرفته میزان آکسی تاکسین و فشار خون قبل و بعد از در آغوش گرفتن همسرانشان اندازه گیری شده است. این تحقیق نشان داده که افرادی که از در آغوش گرفتن مکرر توسط همسرانشان گزارش کرده اند سطح بیشتری از اکسی تاکسین در خون و تعدیل در فشار خون مشاهده گردیده است.

 

8- کار های هنری انجام دهیم

نقاشی، طراحی و انجام کارههای هنری موجب ایجاد آرامش در افراد و کاهش حس منفی و ناراحتی های روحی می گردد. در واقع ایجاد کردن یک اثر و نقش هنری مثبت و خلاقانه می تواند نقش موثری در تعادل روحیه و شادابی ما داشته باشد.


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۲ دی ۹۵ ، ۱۵:۲۱

پیاده روی سریع


پیاده روی نه تنها یکی از موثرترین روش های جلوگیری از اضافه وزن محسوب می شود بلکه می تواند روشی کم هزینه و آسان برای کاهش وزن باشد. این روش در بین راهکار های کاهش وزن جزو روشهای آسان، تاثیرگذار و ارزان است. اما پیاده روی برای اثر گذار بودن باید چه مدت و با شرایطی انجام شود؟


بر اساس تحقیقات، این پیاده روی سریع است که می تواند باعث کاهش وزن و یا مانع از افزایش وزن باشد نه پیاده روی آرام. تحقیقات انجام شده در بین سال های 1999 تا 2012 در انگلستان نشان داده است که یک پیاده روی ساده و سریع به مدت 30 دقیقه در پنج روز هفته به همان میزان کاهش وزن را به دنبال دارد که یک فعالیت 30 دقیقه ای در یک باشگاه زیبایی اندام انجام شود. این تحقیق همچنان نشان داده افرادی که با سرعت بیشتری راه می روند، در مقایسه با افرادی که دیگر روش های لاغری را دنبال می کنند کاهش وزن بیشتری دارند. رابطه قوی بین پیاده روی سریع و تعادل وزن بدن در بین خانم ها در سنین مختلف و نیز افراد بالاتر از 50 سال با وضوح بیشتری قابل مشاهده است.


این که چه مدت باید بر پیاده روی سریع مداومت داشته باشیم تا تاثیرگذاری آن حداکثر شود نیز نکته مهمی است. پیاده روی سریع جزو فعالیت های حدوسط فیزیکی محسوب می شود که نه فشار زیادی بر قلب و عضلات وارد می کند و نه از تاثیرگذاری نا محسوس فعالیت های بدنی ساده را به دنبال دارد. تحقیقات امروزه حداق 150 دقیقه پیاده روی سریع در طول هفته یعنی 30 دقیقه روزانه در پنج روز هفته را پیشنهاد می کنند. تاثیر مثبت این میزان فعالیت بدنی در سیستم گردش خون و ضربان قلب و نیز کاهش رسک سکته قلبی را به دنبال دارد. از سوی دیگر چون پیاده روی سریع یک ورزش حد وسط هوازی محسوب می شود باعث بهبود شرایط تنفسی و شش ها شده و اثر مستقیم در بهبود وضعیت خواب و نیز سیستم دفع بدن دارد.


مطالب مرتبط:

قواعد اساسی از بین بردن چربی شکم


۱ نظر موافقین ۲ مخالفین ۰ ۲۳ آذر ۹۵ ، ۱۳:۴۴

غذای فریز شده


نگهداری و مصرف مواد غذایی منجمد یکی از راهکارهای اساسی در مدیریت زمان در زندگی های امروزی است. در زمانی که وقت کافی برای خرید مواد غذایی تازه و نیز پختن روزانه آن به سختی پیدا می شود نگهداری و مصرف مواد منجمد راه حلی نسبتا مناسب به نظر می رسد. باید به این سوال که تا چه مدت می توان مواد غذایی را به صورت منجمد نگهداری کرده و مصرف نمود، پاسخ داد، چرا که گذر زمان طولانی باعث می شود از کیفیت مواد غذایی منجمد کاسته شود. 

مواد غذایی منجمد اگرچه تا مدت طولانی قابل مصرف هستند اما نکته در این است که کیفیت آنها در طول زمان کاهش پیدا می کند. این روند نزولی کیفیت مواد غذایی برای هر نوع ماده خوراکی متفاوت است. جدول زیر مدت زمانی که می توان مواد غذایی مختلف را در فریزی به صورت منجمد نگهداری کرد و مورد مصرف قرار داد بدون اینکه کیفیت آنها تغییری بکند ارائه شده است. این اطلاعات از موسسه ملی نگهداری مواد غذایی آمریکا (USDA, National Center for Food Preservation) اقباس شده است.



مواد غذایی

مدت مجاز نگهداری در فریزر


گوشت مرغ (درسته)

1 سال

گوشت مرغ (خرد شده)

9 ماه

ماهی

3 تا 8 ماه

گوشت چرخ کرده

3 تا 4 ماه

سوسیس

1 تا 2 ماه

استیک

6 تا 12 ماه

کره

6 تا 9 ماه

تخم مرغ

12 ماه

بستنی

2 تا 4 ماه

پنیر قالبی

6 ماه

پنیر خرد شده

2 تا 3 ماه

نان

2 تا 3 ماه

شیر

3 ماه



۱ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۲۲ آذر ۹۵ ، ۱۶:۲۹

چربی شکم


داشتن یک شکم خوش فرم در لیست اهداف بسیاری از مردم در هنگام شروع کردن رژیم غذایی یا ورزشی است.اما متاسفانه چربی های شکمی خیلی یک دنده هستند و بسیار دشوار است که آن ها را از دست بدهیم. آنچه در ادامه می آید، قوانینی ساده و اساسی هستند که وقتی تلاش می کنیم چربی های شکم را آب کنیم باید حتماً رعایت شوند. ممکن است شما در کناراین برنامه سنگین تری هم برای خود داشته باشید، اما فراموش نکنید که هر تلاشی بدون این سه قانون اساسی به نتیجه مطلوب نخواهد رسید.

مصرف شکر و کالری های اضافه را قطع کنید

اصلی ترین و مهم ترین مساله برای از دست دادن چربی های شکم این است که مصرف کالری های اضافه را قطع کنید. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید با وجود یک لایه چربی شکمتان را 6 تکه کنید مگر این که از مصرف کالری بیش از حد ضرورت اجتناب کنید. بدون این اقدام، همه نقشه های بعدی نقش بر آب خواهند بود. رژیم غذایی مورد نیاز شما، باید متناسب با شرایط فیزیکی بدنتان باشد و هیچ وقت فکر نکنید که بدون نیاز به مشورت پزشک، می توانید یک رژیم غذایی موفق را از اینترنت دانلود کنید که کاملاً مناسب شما باشد.

به طور منظم ورزش کنید

نکته مهم این است که بپذیرید هیچ ورزش جادویی وجود ندارد که اختصاصاً چربی شکم شما را بسوزاند. برای این که چربی شکمتان را کم کنید، شما باید یک کاهش وزن در تمام بدنتان را تجربه کنید. بنابراین یک بهترین راه کاهش چربی شکم این است یک فعالیت فیزیکی کامل است که تمام بدنتان را درگیر کند و فرآیند متابولیسم در بدنتان را به مرور زمان بیشتر کند.شنا کردن و دویدن آهسته شما را در مسیر درستی قرار می دهند. پس ادامه بدهید و چشم از هدفتان بر ندارید.

آب بخورید! آب و باز هم آب!

ساده ترین و آسان ترین قانون برای کاهش چربی، آب خوردن است. سرشار بودن بدن از آب، متابولیسم را شدت می بخشد و احساس گرسنگی را سرکوب می کند.


مطالب مرتبط:

برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم؟

۰ نظر موافقین ۱ مخالفین ۰ ۲۱ آذر ۹۵ ، ۱۴:۵۴